Programme de Méditation
Semaine 1
Bienvenue dans cette première semaine du programme !
Je vous invite à faire une méditation et/ou un Pranayama (exercice de respiration) et/ou une relaxation par jour Minimum.
Vous pouvez chaque jour inscrire une ou plusieurs activités effectuées sur votre carnet de bord.
Pour ce prochains 21 jours j'ai déjà planifié pour vous le programme pour vous aider à vous donner le rythme, mais vous pouvez le changer comme vous voulez😉.
Vous pouvez également ajouter les autres activités de pleine conscience que vous avez effectuées si c'est le cas.
Belle semaine à tous ! 🙏
Des vidéos
Bienvenue au Programme !
Si tu ne l'as pas encore écoutée, voici l'audio d'introduction à ce programme 🧘🏻♀️
Comment s'asseoir pour méditer ?
A la différence de la relaxation, pour la méditation il est préférable de s'asseoir pour garder l'esprit vif, éveillé et faciliter la concentration.
Voici quelques astuces et explications pour une assise juste et confortable
pour votre pratique de la méditation et des pranayamas.
Pranayama Samavritti
La respiration carrée
Il s'agit d'un exercice de respiration favorisant le retour au calme, à l'équilibre et à un esprit serin.
Il nous permet également de nous familiariser avec le contrôle de notre souffle.
Il est conseillé de le pratiquer plusieurs fois au cours de ce programme, pendant 5 à 7 min.
Des méditations
Méditation de la
gratitude
8 min
La gratitude, bien plus qu'une simple courtoisie, est une force psychologique qui, en nous incitant à reconnaître et apprécier consciemment les aspects positifs de notre existence – qu'il s'agisse de grandes bénédictions ou de petites joies quotidiennes –, nourrit profondément notre bien-être émotionnel, consolide nos liens sociaux et favorise une meilleure santé physique
Méditation de
Pleine Conscience I.
5 min
La pratique de la Méditation de Pleine Conscience va venir favoriser notre pratique de toutes les autres formes de méditation.
Celle-ci nous aide, à exercer notre concentration et notre capacité à focaliser toute notre attention sur un seul sujet ou à travers un seul de nos sens.
Ici il s'agit de la méditation de Pleine Conscience n° 1 de 5 min, d'autres différentes et plus longues suivront au cours de ce programme.
Méditation sur la bienveillance
13 min
La Méditation sur la bienveillance est une méditation d'origine tibétaine, traditionnellement bouddhiste.
Nous partons du principe que nous pouvons exercer notre esprit à cultiver une faculté à travers la méditation. Comme par exemple : le lâcher prise, le contentement ou bien la bienveillance.
De la même façon que nous avons besoin de nous exercer en pratiquant une activité physique pour devenir meilleur, nous pouvons le faire sur ces sujets à travers la méditation.
Vous pouvez reproduire cette Méditation autant de fois que vous le voulez au cours de ce programme.
Relaxation
Scan Corporel
8 min
Cette relaxation est à faire sans modération ! (en journée ou en soirée) Elle va vous permettre de vous détendre, de récupérer et d'apaiser tout votre corps 💆♀️.
Méditation d'ancrage.
9 min
C'est une méditation essentielle à répéter autant de fois que possible.
Elle va nous aider à nous stabiliser émotionnellement et à nous faire revenir dans le présent.
Elle permet de nous constituer des bases internes solides, stables indépendamment des évènements extérieurs.
Elle permet également de retrouver notre connexion à la terre et à nous rappeler notre lien avec tous les êtres vivants constituant cette planète.
Une activité de Pleine Conscience
Prendre sa douche en Pleine Conscience
5 min
Sentir l'eau c'est l'un des éléments les plus basiques de notre existence.
L'eau c'est la vie, notre origine. Toute la vie vient de là.
Prenons le temps aujourd’hui de communier avec cet élément.
Prenons le temps de le sentir, le ressentir en étant pleinement conscient des bienfaits qu'il nous apporte.
L'hydratation de l'organisme, de la peau et son nettoyage. Son potentiel de vie.
Laissez vous nettoyer par cette eau. Ne perdez pas une miette de cette expérience. Ressentez cette eau rentrer en contact avec votre peau. Ressentez ses propriétés, sa température ses particularités.
Concentrez vous QUE sur ça, avec TOUS vos sens.
Respirez calmement toujours connecté et en phase avec cette eau.
Puis posez l'intention que cette eau, cette douche, va venir nettoyer votre corps des impuretés et nettoyer tout votre organisme de tout se dont il n'a plus besoin.
Cette eau va nettoyer les émotions négatives, les stress endurés , les problématiques présentes en ce moment, les choses qui encombre votre esprit et votre corps.
Laissez cette eau nettoyer tout cela sur son passage.
Vous avez juste à laisser couler l’eau sur vous, respirer calmement et être attentif en Pleine Conscience.
Gardez cet état quelques respirations en accueillant toutes les sensations qui viennent.
Puis continuez votre toilette en prenant conscience de chaque geste, chaque ressenti. Toujours en Pleine conscience.
Profitez de ce moment pour apprécier votre douche à sa juste valeur.