Programme de Méditation
Semaine 1

Bienvenue dans cette première semaine du programme !


Je vous invite à faire une méditation et/ou un Pranayama (exercice de respiration) et/ou une relaxation par jour Minimum.

Vous pouvez chaque jour inscrire une ou plusieurs activités effectuées sur votre carnet de bord. 

Cette première semaine j'ai déjà planifié pour vous le programme pour vous aider à vous donner le rythme 😉.

Vous pouvez tout de même y ajouter les autres activités de pleine conscience que vous avez effectuées si c'est le cas.

Belle semaine à tous ! 🙏

Le Rendez-vous de la semaine 1 :

Live Lundi 12 Avril à 19h00 sur Zoom.

Pour accéder à la vidéo suivre le lien en dessous 👇

 

Des vidéos

 

Bienvenue au Programme !

Petite vidéo avec quelques conseils pour vivre le programme dans les meilleures conditions.

 

Comment s'asseoir pour méditer ?

A la différence de la relaxation, pour la méditation il est préférable de s'asseoir pour garder l'esprit vif, éveillé et faciliter la concentration.

Voici quelques astuces et explications pour une assise juste et confortable

pour votre pratique de la méditation et des pranayamas.

 

Postures de Yoga pour
une Assise confortable

20 min

Maintenant que nous avons vu comment s'asseoir pour méditer, voici une routine yoga pour aider notre corps à s'asseoir confortablement.

Vous pouvez pratiquer cette routine plusieurs fois au cours de ce  programme,

surtout si vous n'avez pas déjà une pratique régulière du yoga.

 

Pranayama Samavritti

La respiration carrée

Il s'agit d'un exercice de respiration favorisant le retour au calme, à l'équilibre et à un esprit serin.

Il nous permet également de nous familiariser avec le contrôle de notre souffle.

Il est conseillé de le pratiquer plusieurs fois au cours de ce programme, pendant 5 à 7 min.

 

Des audios

 

Méditation de
Pleine Conscience I.

5 min

La pratique de la Méditation de Pleine Conscience va venir favoriser notre pratique de toutes les autres formes de méditation.

Celle-ci nous aide, à exercer notre concentration et notre capacité à focaliser toute notre attention sur un seul sujet ou à travers un seul de nos sens.

Ici il s'agit de la méditation de Pleine Conscience n° 1 de 5 min, d'autres différentes et plus longues suivront au cours de ce programme.

 

Méditation sur la bienveillance

13 min

La Méditation sur la bienveillance est une méditation d'origine tibétaine, traditionnellement bouddhiste.

Nous partons du principe que nous pouvons exercer notre esprit à cultiver une faculté à travers la méditation. Comme par exemple : le lâcher prise, le contentement ou bien la bienveillance.

De la même façon que nous avons besoin de nous exercer en pratiquant une activité physique pour devenir meilleur, nous pouvons le faire sur ces sujets à travers la méditation.

Vous pouvez reproduire cette Méditation autant de fois que vous le voulez au cours de ce programme.

 

Méditation d'ancrage.

10 min

C'est une méditation essentielle à répéter autant de fois que possible.

Elle va nous aider à nous stabiliser émotionnellement et à nous faire revenir dans le présent.

Elle permet de nous constituer des bases internes solides, stables indépendamment des évènements extérieurs.

Elle permet également de retrouver notre connexion à la terre et à nous rappeler notre lien avec tous les êtres vivants constituant cette planète.

 

Relaxation sur
le Lieu de Refuge.

15 min

Prenez 15 min pour vous allonger confortablement et profiter de cette relaxation, qui va vous aider à trouver votre Lieu de refuge.

C'est une relaxation issue de la Yogathérapie, elle va être bénéfique pour retrouver votre équilibre interne et vos propres ressources.

Si à la première lecture votre Lieu de refuge ne vous convient pas, vous pourrez refaire cette relaxation et le changer par la suite. Il doit être vraiment un lieu de ressourcement intérieur, rien que pour vous.

N'hésitez pas à refaire cette relaxation plusieurs jours de suite pour ancrer ce lieu de refuge dans votre esprit.

 
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Une activité de Pleine Conscience

Prendre sa douche en Pleine Conscience

5 min


Sentir l'eau c'est l'un des éléments les plus basiques de notre existence.

L'eau c'est la vie, notre origine. Toute la vie vient de là.


Prenons le temps aujourd’hui de communier avec cet élément.

Prenons le temps de le sentir, le ressentir en étant pleinement conscient des bienfaits qu'il nous apporte.

L'hydratation de l'organisme, de la peau et son nettoyage. Son potentiel de vie.


Laissez vous nettoyer par cette eau. Ne perdez pas une miette de cette expérience. Ressentez cette eau rentrer en contact avec votre peau. Ressentez ses propriétés, sa température ses particularités.


Concentrez vous QUE sur ça, avec TOUS vos sens.


Respirez calmement toujours connecté et en phase avec cette eau.


Puis posez l'intention que cette eau, cette douche, va venir nettoyer votre corps des impuretés et nettoyer tout votre organisme de tout se dont il n'a plus besoin.

Cette eau va nettoyer les émotions négatives, les stress endurés , les problématiques présentes en ce moment, les choses qui encombre votre esprit et votre corps.


Laissez cette eau nettoyer tout cela sur son passage.

Vous avez juste à laisser couler l’eau sur vous, respirer calmement et être attentif en Pleine Conscience.


Gardez cet état quelques respirations en accueillant toutes les sensations qui viennent.


Puis continuez votre toilette en prenant conscience de chaque geste, chaque ressenti. Toujours en Pleine conscience.


Profitez de ce moment pour apprécier votre douche à sa juste valeur.

 

Télécharger audios semaine 1

Vous pouvez également télécharger les audios de votre première semaine de méditation 👌

 

Une question ?

Vous avez une question ou interrogation à propos du programme et/ou de la méditation en général ?

Vous pouvez la poser ici, je pourrais y répondre personnellement ou pendant le live du lundi pour que tout le monde puisse profiter de la réponse 😉.

Merci pour votre contribution 🙏.

Merci pour votre envoi !