Programme de Méditation
Semaine 3
Bienvenue dans cette troisième et dernière semaine du programme !
Vous pouvez déjà vous féliciter pour le chemin parcouru et ces deux semaines que vous vous êtes accordées. 🎉.
Cette semaine vous êtes libre d'organiser et de remplir votre carnet de bord comme vous le souhaitez, mais la consigne reste la même :
Faire une méditation et/ou un Pranayama (exercice de respiration) et/ou une relaxation par jour Minimum.
Vous pouvez chaque jour inscrire une ou plusieurs activités effectuées sur votre carnet de bord et ajouter votre météo intérieur ainsi que votre journal de gratitude.
Belle semaine à tous ! 🙏
Les Rendez-vous de la semaine 3.
Cette semaine nous avons deux rendez-vous en direct sur zoom :
Atelier en live avec moi
et
Live voyage sonore avec Fabien Lapouge de Aux petits soins sonothérapie 🎵
( je serais présente au début et à la fin de cet atelier pour clôturer ensemble ce programme 😉✨)
Pour accéder au Replay du lundi 26 avril live suivre le lien en dessous 👇
Des vidéos
Pranayama Nadi Shodhana
La respiration alternée.
Je crois que c'est mon Pranayama préféré !
Cet exercice a une grande efficacité pour gérer des émotions fortes qui peuvent nous hypnotiser et envahir notre corps.
Il aide également à retrouver un équilibre, une sérénité et à avoir un état d'esprit optimal pour la pleine conscience : détendu et vigilent dans l'instant présent.
Yin yoga
La pleine conscience en posture.
Infusé de médecine chinoise, le Yin Yoga vient solliciter le corps et le mental en profondeur.
Ici nous allons expérimenter la pleine conscience en posture de l'enfant pendant plusieurs minutes.
Une fois installé en posture, le but est de laisser faire la gravité, de laisser venir les sensations et accueillir en pleine conscience avec sa respiration ,tout ce qui se présente à vous.
Des audios
Méditation de
Pleine Conscience III.
15 min
La pratique de la Méditation de Pleine Conscience va venir favoriser notre pratique de toutes les autres formes de méditation.
Celle-ci nous aide, à exercer notre concentration et notre capacité à focaliser toute notre attention sur un seul sujet ou à travers un seul de nos sens.
Ici il s'agit de la méditation de Pleine Conscience n° 3 de 15 min, avec toutes les étapes (nettoyage, observation des pensées, respiration et observation de l'état de méditation) le tout accompagné de vibration du bol tibétain.
Je vous conseille de mettre un casque ou des écouteurs pour cette méditation.
Méditation :
Harmonisation énergétique au son du bol.
18 min
A travers les ressentis, la visualisation et les vibrations du bol tibétain, nous allons opérer dans cette méditation à un nettoyage et une harmonisation énergétique à travers nos chakras.
Les Chakras dans le yoga, ce sont nos principaux centres énergétiques. Ils sont situés le long de notre colonne vertébrale.
Ces centres vont avoir une incidence sur le bon fonctionnement de notre corps et de notre conscience.
Laissez vous porter par les couleurs suggérées, les vibrations du bol et les visualisations, qui vont vous aider à retrouver un équilibre énergétique.
Méditation pour gérer une douleur.
17 min
Cette méditation est inspirée d'outils de la yogathérapie pour la gestion de la douleur.
Savez-vous qu'en diminuant l'intensité de votre émotion face à la douleur vous pouvez apaiser l'intensité de cette douleur ?
C'est ce que nous allons faire au cours de cette méditation.
Nous allons également retrouver la confiance en notre corps et l'aider à accroitre sa capacité d'autoguérison.
Méditation/Relaxation
Se ressourcer en forêt.
9 min
Retrouvez les énergies ressourçantes de la forêt au cours de cet audio.
Vous pouvez le faire en méditation ou en relaxation allongé.
Le but est de se laisser transporter dans une forêt pour en tirer tous les bénéfices : la sérénité, l'ancrage, la vitalité, le retour à sa propre nature.
Cette relaxation est aussi très propice pour retrouver le sommeil.
Bon voyage...
Une activité de Pleine Conscience
Manger en pleine conscience.
15 à 20 min.
L'alimentation est notre source d’énergie principale.
La qualité et le contenu de notre assiette va avoir une incidence majeur sur notre état de santé : du corps et de l'esprit.
Si il est primordiale de bien choisir ses aliments il est tout aussi important d’être dans un bon état d’esprit au moment d'ingérer ces aliments.
Notre état de conscience au moment de la prise alimentaire va répercuter notre façon de la digérer, absorber ou non les nutriments, ou produire une réaction allergique etc.
Aujourd’hui nous allons donc nous concentrer sur notre état de conscience pendant un repas. Premièrement posez-vous la question : comment je mange habituellement ? Seul ? Devant un écran ? En compagnie ? Dans quel état d’esprit : neutre ? J'ai de la culpabilité ? Sans réfléchir ni observer ce que je mange ?
Puis nous allons procéder à un exercice de pleine conscience : Manger en pleine conscience.
Pour cet exercice je vous invite à prendre un repas de préférence seul, sans bruit, ni musique en fond.
Tout d'abord prenez conscience de votre état avant la prise alimentaire : Prenez une posture assise le dos droit, fermez les yeux , prenez quelques respirations et observez votre état. Prenez le temps de respirer et de ralentir votre respiration.
Si vous êtes un peu agité : prenez le temps de vous détendre.
Si cela est nécessaire peut-être faire un pranayama avant de manger si vous êtes trop agité ou nerveux.
Puis une fois serein :
Ouvrez les yeux et observez votre assiette.
Observez les couleurs, les nuances et sa composition.
Continuez à respirer calmement.
Ensuite, pensez à tout le bien que va vous apporter cette alimentation dans votre corps.
Les apports, nutriments, fibres, vitamines, les minéraux, tout le bien.
Gardez cette idée en tête encore quelques respirations.
Puis commencer à déguster, prenez des petites bouchées.
Prenez le temps de savourer chaque bouchée de profiter et d'observer tous les arômes, textures.
Gardez en tête tout le bien que va vous procurer ce repas, à chaque bouchée.
Mangez lentement en observant et savourant attentivement.
A la fin du repas remerciez cette nourriture, la terre nourricière et toutes les personnes qui ont travaillé pour vous procurer cette nourriture (du producteur au vendeur en magasin).
Puis remerciez vous pour ce moment.
Live voyage sonore en pleine conscience
La sonothérapie
J'ai souhaité ajouter à votre programme un atelier avec un intervenant extérieur, pour aller un peu plus loin sur l'expérience du son, de la vibration en pleine conscience.🎶
Dans cet atelier, Fabien Lapouge sonothérapeute, nous partage les bienfaits du son et de la vibration sur notre corps et notre esprit.
Après un échange, nous allons vivre un voyage sonore en pleine conscience.
Préparez vos écouteurs et un endroit confortable 😉.
Une question ?
Vous avez une question ou interrogation à propos du programme et/ou de la méditation en général ?
Vous pouvez la poser ici, je pourrais y répondre personnellement ou pendant le live du lundi pour que tout le monde puisse profiter de la réponse 😉.
Merci pour votre contribution 🙏.