Programme de Méditation
Semaine 3
Bienvenue dans cette troisième et dernière semaine du programme !
Vous pouvez déjà vous féliciter pour le chemin parcouru et ces deux semaines que vous vous êtes accordées. 🎉.
Cette semaine la consigne reste la même :
Faire une méditation et/ou un Pranayama (exercice de respiration) et/ou une relaxation par jour Minimum.
Vous pouvez chaque jour inscrire une ou plusieurs activités effectuées sur votre carnet de bord et ajouter votre météo intérieur ainsi que votre journal de gratitude.
Belle semaine à tous ! 🙏
Des vidéos
Pranayama Bhramari
La respiration de l'abeille.
Ce pranayama tout comme Ujjayi va venir nous aider à calmer l'agitation mentale par la concentration mais aussi par la vibration produite pendant l'exercice.
Cette respiration est particulièrement efficace contre les migraines, l'hypertension et les difficultés à trouver le sommeil.
C'est également un exercice très ludique à faire avec les enfants 😊.
Yin yoga
La pleine conscience en posture.
Infusé de médecine chinoise, le Yin Yoga vient solliciter le corps et le mental en profondeur.
Ici nous allons expérimenter la pleine conscience en posture de l'enfant pendant plusieurs minutes.
Une fois installé en posture, le but est de laisser faire la gravité, de laisser venir les sensations et accueillir en pleine conscience avec sa respiration ,tout ce qui se présente à vous.
Des méditations
Méditation de
Pleine Conscience III.
15 min
La pratique de la Méditation de Pleine Conscience va venir favoriser notre pratique de toutes les autres formes de méditation.
Celle-ci nous aide, à exercer notre concentration et notre capacité à focaliser toute notre attention sur un seul sujet ou à travers un seul de nos sens.
Ici il s'agit de la méditation de Pleine Conscience n° 3 de 15 min, avec toutes les étapes (nettoyage, observation des pensées, respiration et observation de l'état de méditation) le tout accompagné de vibration du bol tibétain.
Je vous conseille de mettre un casque ou des écouteurs pour cette méditation.
Méditation sur le lâcher prise.
14 min
Dans cette méditation guidée nous allons explorer un exercice de lâcher prise par visualisation avec comme outils
la montgolfière 😉🎈.
Vous pouvez refaire cette méditation à chaque fois que vous sentez que vous portez trop de choses sur vos épaules et/ou quand vous traversez des périodes de difficultés.
Méditation pour gérer une douleur.
17 min
Cette méditation est inspirée d'outils de la yogathérapie pour la gestion de la douleur.
Savez-vous qu'en diminuant l'intensité de votre émotion face à la douleur vous pouvez apaiser l'intensité de cette douleur ?
C'est ce que nous allons faire au cours de cette méditation.
Nous allons également retrouver la confiance en notre corps et l'aider à accroitre sa capacité d'autoguérison.
Méditation/Relaxation
Se ressourcer en forêt.
9 min
Retrouvez les énergies ressourçantes de la forêt au cours de cet audio.
Vous pouvez le faire en méditation ou en relaxation allongé.
Le but est de se laisser transporter dans une forêt pour en tirer tous les bénéfices : la sérénité, l'ancrage, la vitalité, le retour à sa propre nature.
Cette relaxation est aussi très propice pour retrouver le sommeil.
Bon voyage...
Une activité de Pleine Conscience
Manger en pleine conscience.
15 à 20 min.
L'alimentation est notre source d’énergie principale.
La qualité et le contenu de notre assiette va avoir une incidence majeur sur notre état de santé : du corps et de l'esprit.
Si il est primordiale de bien choisir ses aliments il est tout aussi important d’être dans un bon état d’esprit au moment d'ingérer ces aliments.
Notre état de conscience au moment de la prise alimentaire va répercuter notre façon de la digérer, absorber ou non les nutriments, ou produire une réaction allergique etc.
Aujourd’hui nous allons donc nous concentrer sur notre état de conscience pendant un repas. Premièrement posez-vous la question : comment je mange habituellement ? Seul ? Devant un écran ? En compagnie ? Dans quel état d’esprit : neutre ? J'ai de la culpabilité ? Sans réfléchir ni observer ce que je mange ?
Puis nous allons procéder à un exercice de pleine conscience : Manger en pleine conscience.
Pour cet exercice je vous invite à prendre un repas de préférence seul, sans bruit, ni musique en fond.
Tout d'abord prenez conscience de votre état avant la prise alimentaire : Prenez une posture assise le dos droit, fermez les yeux , prenez quelques respirations et observez votre état. Prenez le temps de respirer et de ralentir votre respiration.
Si vous êtes un peu agité : prenez le temps de vous détendre.
Si cela est nécessaire peut-être faire un pranayama avant de manger si vous êtes trop agité ou nerveux.
Puis une fois serein :
Ouvrez les yeux et observez votre assiette.
Observez les couleurs, les nuances et sa composition.
Continuez à respirer calmement.
Ensuite, pensez à tout le bien que va vous apporter cette alimentation dans votre corps.
Les apports, nutriments, fibres, vitamines, les minéraux, tout le bien.
Gardez cette idée en tête encore quelques respirations.
Puis commencer à déguster, prenez des petites bouchées.
Prenez le temps de savourer chaque bouchée de profiter et d'observer tous les arômes, textures.
Gardez en tête tout le bien que va vous procurer ce repas, à chaque bouchée.
Mangez lentement en observant et savourant attentivement.
A la fin du repas remerciez cette nourriture, la terre nourricière et toutes les personnes qui ont travaillé pour vous procurer cette nourriture (du producteur au vendeur en magasin).
Puis remerciez vous pour ce moment.